U některých lidí na západní polokouli je meditace považována za jakýsi druh novorozence hippie, něco, co děláte těsně před tím, než budete jíst müsli a obejmout skvrnitou sovu. Východní civilizace však věděly o síle meditace a použily ji k ovládání mysli a rozšíření vědomí. Dnes západní myšlení konečně dohánělo a stále více si uvědomuje, co je meditace a jaké má mnoho výhod pro lidské tělo a duši. Pojďme se podívat na některé způsoby, jak vědci zjistili, že meditace je pro vás dobrá.
01 ze 07Snižte stres, změňte mozek
Tom Werner / Getty Images Všichni jsme zaneprázdnění lidé, máme práci, školu, rodiny, účty a mnoho dalších povinností. Přidejte to do našeho rychlého nepřetržitého světa technologií a je to recept na vysokou úroveň stresu. Čím více stresu zažíváme, tím těžší je relaxovat. Studie na Harvardské univerzitě zjistila, že lidé, kteří praktikovali meditativní všímavost, měli nejen nižší hladiny stresu, ale také rozvíjeli větší objem ve čtyřech různých oblastech mozku. Sara Lazar, PhD, řekla Washington Post:
„Zjistili jsme rozdíly v objemu mozku po osmi týdnech v pěti různých regionech v mozcích obou skupin. Ve skupině, která se naučila meditaci, jsme zjistili, že zesílení ve čtyřech oblastech:
1. Hlavní rozdíl jsme našli v zadním cingulátu, který se podílí na putování mysli a sebevědomí.
2. Levý hippocampus, který pomáhá při učení, poznání, paměti a emoční regulaci.
3. Časový parietální křižovatka nebo TPJ, která je spojena s perspektivním přijímáním, empatií a soucitem.
4. Oblast mozkového kmene zvaná Pons, kde je produkováno mnoho regulačních neurotransmiterů
Lazarova studie navíc zjistila, že amygdala, část mozku spojená se stresem a úzkostí, se u účastníků, kteří praktikovali meditaci, zmenšila.
02 ze 07Zvyšte svůj imunitní systém
Obrázky Carina Knig / EyeEm / Getty Lidé, kteří pravidelně meditují, bývají fyzicky zdravější, protože jejich imunitní systém je silnější. Ve studii Změny funkce mozku a imunitního systému vytvořené meditací všímavosti vědci vyhodnotili dvě skupiny účastníků. Jedna skupina se zapojila do strukturovaného osmitýdenního meditačního programu všímavosti a druhá ne. Na konci programu dostali všichni účastníci vakcínu proti chřipce. Lidé, kteří praktikovali meditaci po dobu osmi týdnů, vykazovali signifikantní nárůst protilátek proti vakcíně, zatímco ti, kteří nemeditovali, to nezažili. Studie dospěla k závěru, že meditace může skutečně změnit funkce mozku a imunitní systém, a doporučila další výzkum.
03 ze 07Snižte bolest
JGI / Jamie Grill / Getty Images Věřte tomu nebo ne, lidé, kteří meditují, zažívají nižší úrovně bolesti než ti, kteří to neudělají. Studie zveřejněná v roce 2011 se zabývala výsledky MRI u pacientů, kteří byli se svým souhlasem vystaveni různým typům podnětů bolesti. Pacienti, kteří se zúčastnili meditačního tréninkového programu, reagovali na bolest jinak; měli vyšší toleranci k podnětům bolesti a byli uvolněnější, když reagovali na bolest. Nakonec vědci dospěli k závěru:
04 ze 07
„Protože meditace pravděpodobně mění bolest zlepšením kognitivní kontroly a přeformulováním kontextuálního hodnocení nociceptivních informací, konstelaci interakcí mezi očekáváními, emocemi a kognitivními odhady, které jsou vlastní konstrukci smyslového zážitku, lze regulovat meta-kognitivní schopností. k tomu, abychom se soudy soustředili na současný okamžik. “
Zvyšte svou sebeovládání
Klaus Vedfelt / Getty Images V roce 2013 provedli vědci z Stanfordské univerzity studii o školeních o soucitu cultivace nebo o tom, jak to ovlivnilo účastníky. Po devíti týdenním programu CCT, který zahrnoval zprostředkování odvozená od tibetské buddhistické praxe, discoveredthey zjistil, že účastníci byli:
„otevřeně vyjadřující obavy, srdečnost a skutečné přání vidět utrpení zmírněné u ostatních. Tato studie zjistila zvýšení všímavosti; jiné studie zjistily, že meditační trénink všímavosti může zvýšit kognitivní schopnosti vyššího řádu, jako je regulace emocí.“
Jinými slovy, čím soucitnější a ohleduplnější jste vůči ostatním, tím méně je pravděpodobné, že odletíte z úchytky, když vás někdo rozruší.
05 ze 07Snižte depresi
Westend61 / Getty Images Ačkoli mnoho lidí bere antidepresiva a mělo by to i nadále dělat, někteří zjišťují, že meditace pomáhá depresi. Vzorová skupina účastníků s různými poruchami nálady byla studována před a po meditačním tréninku všímavosti a vědci zjistili, že taková praxe primárně vede ke snížení přežvýkavého myšlení, a to i po kontrole snížení afektivních symptomů a dysfunkčních přesvědčení. “
06 ze 07Staňte se lepším multi-taskerem
Westend61 / Getty Images Máte pocit, že se vám nedaří všechno udělat? S tím vám může pomoci meditace. Studie o dopadech meditace na produktivitu a multitasking ukázala, že „trénink pozornosti prostřednictvím meditace zlepšuje aspekty multitaskingového chování“. Studie požádala účastníky, aby provedli osmitýdenní trénink meditace všímavosti nebo tréninku relaxace těla. Poté dostali řadu úkolů. Vědci zjistili, že všímavost zlepšila nejen to, jak dobře lidé věnovali pozornost, ale také jejich paměťové schopnosti a rychlost, jakou plnili své úkoly. “
07 ze 07Buďte kreativní
Stephen Simpson Inc / Getty Images Náš neokortex je součástí našeho mozku, který řídí kreativitu a vhled. “Ve zprávě z roku 2012 dospěl výzkumný tým z Nizozemska k závěru, že:
„Meditace se soustředěnou pozorností (FA) a meditace s otevřeným monitorováním (OM) mají specifický účinek na kreativitu. Za prvé, OM meditace vyvolává kontrolní stav, který podporuje divergentní myšlení, styl myšlení, který umožňuje vznik mnoha nových myšlenek. Meditace FA neudrží konvergentní myšlení, proces vytváření jednoho možného řešení konkrétního problému. Navrhujeme, že zvýšení pozitivní nálady vyvolané meditací posílilo účinek v prvním případě a působilo proti němu ve druhém případě. ““
