Chůze meditace je skvělý způsob, jak přeměnit něco, co většina z nás dělá každý den, do hluboce uzdravujícího, vyživujícího a zábavného nástroje. Je to praxe nalezená v taoistických i buddhistických tradicích. Když cvičíte meditaci v chůzi, stává se každý krok cesty cílem.
Co potřebuješ
- Pohodlná obuv.
- Příjemné místo pro procházky buď uvnitř, nebo venku.
Chůze meditace
Cvičte pěší meditaci kdykoli jdete. Při prvním učení meditace v chůzi je užitečné vyčlenit na to určitý čas. Například první věc ráno, během polední přestávky nebo těsně před spaním v noci. Zavázat se k praktikování v této konkrétní době každý den nebo každý druhý den po dobu nejméně deseti minut.
Pěší meditace může být praktikována uvnitř nebo venku. Když je hezké počasí, projděte se venku, kde vás mohou oživit stromy a nebe. Je dobré buď jít naboso (zvláště pokud jste uvnitř), nebo nosit boty, které dávají nohám a nohám dostatek prostoru k rozprostření.
Začněte tím, že páteř stojí vzpřímeně a vaše ramena se uvolnila, aby vaše paže přirozeně visely po stranách. Užijte si několik dlouhých, pomalých a hlubokých dechů. Když vydechujete, uvolněte zbytečné napětí, jemně se usmejte a nechte svou pozornost proudit hluboko do břicha, boků, nohou a nohou. Uvolněte pánev. Cítit své spojení se zemí.
Poté začněte koordinovat dýchání pomocí malých kroků. Když vdechujete, vykročte levou nohou dopředu. Když vydechujete, vykročte pravou nohou vpřed a pokračujte tímto způsobem. Nechte svůj pohled jemně zaostřit na zem před vámi. Můžete také experimentovat s několika kroky s vdechováním a několik s výdechem. Ale udržujte tempo pomalé (pomalejší než vaše obvyklá chůze) a uvolněné.
Když se vám pohodlně koordinuje dech při chůzi, zkuste přidat tuto vizualizaci: Pokaždé, když položíte jednu ze svých nohou dolů, představte si, že líbáte Zemi skrz chodidlo. Pokaždé, když zvednete jednu ze svých nohou, představte si, že v místě, kde vaše noha právě šlápla, nyní kvete krásný růžový nebo bílý lotos. Tímto způsobem se chůze stává způsobem vyjadřování lásky k Zemi a vytváření krásy s každým krokem.
Jděte pomalu, užívejte si každý krok, aniž byste mysleli na „dostat se někam“ kromě toho, kde jste, na deset minut nebo déle. Všimněte si, jak se cítíte.
Postupně začleňujte tuto praxi do svého každodenního života. Neustále praktikujte tři nebo čtyři pomalé, vědomé kroky a líbejte Zemi, kdykoli na to vzpomenete. Všimněte si, jak to mění kvalitu vašeho dne.
Meditační tipy
- Nedělejte si starosti, pokud se tento druh chůze zpočátku cítí trapně. Naučíte se věnovat velkou pozornost chůzi, něco, na co si nejste zvyklí. Kráčející meditace se postupně začne cítit přirozeně.
- Když natáhnete nohy a prsty a necháte celé dno vaší nohy přijít do kontaktu se zemí, jsou stimulovány nervy, cévy a meridiány spojené s celým tělem, což je velmi prospěšné pro zdraví.
- Nechte svou mysl soustředit a uvolnit se. Pokud putuje do myšlenek minulosti nebo budoucnosti, jednoduše se vraťte do současnosti.
