Mezi tisíci forem qigongové, vnitřní alchymie a taoistické meditace je stálá meditace jednou z nejjednodušších a alespoň potenciálně nejsilnějších. S vaším fyzickým tělem vyrovnaným určitým způsobem a drženým většinou nehybně, se doporučuje, aby qi (chi) neboli energie životní síly našla svůj přirozený rytmus, když protéká systémem poledníků. To jemně rozpouští všechny blokády, které mohly zabránit tomuto přirozenému rytmu. Tato meditace by obvykle měla trvat 30 minut, ale v případě potřeby můžete meditovat déle.
Procvičujte stálé meditace
Najděte klidné a příjemné místo pro meditaci. Zpočátku je nejlepší to praktikovat uvnitř, i když čelem k oknu vidíte, že inspirující přírodní krása je dobrá.
Postavte se tak, aby vaše chodidla byla šířka boků od sebe a rovnoběžná (prsty směřující přímo dopředu). Zjemněte záda kolen tak, abyste cítili, jak se vaše pánev uvolňuje dolů, a cítíte, jak váha dopadne na vaše nohy. Mělo by to vypadat, jako byste právě nasedli na koně.
Pohlédněte rovně dopředu a hlavu položte přímo na horní část páteře, aby se uvolnily svaly tváře, hlavy, krku a hrdla. Jemně se usmívej a vznáš si špičku jazyka směrem ke střeše úst, hned za horní přední zuby. Váš jazyk se může dotýkat zubů nebo se opravdu vznášet.
Nyní vznášejte ruce vzhůru osm až deset palců před spodní část břicha, dlaně směřující k dolnímu dantianovi (pár palců pod pupkem) a prsty obou rukou směřující k sobě (ale nedotýkající se). Měli byste být umístěni téměř, jako byste objímali malý strom. Nechte své prsty natažené, s mezerami mezi nimi a lokty mírně zvednuté, aby se vaše podpaží cítila dutá.
Vezměte si pár hlubokých vdechů a úplných výdechů. Když to děláte, proveďte ve svém postoji jakékoli drobné úpravy, abyste se cítili pohodlně. Představte si, že jste hora nebo starověké sekvoje - něco hluboce stabilního a vyrovnaného.
Nyní ať se váš dech vrátí do svého přirozeného rytmu a přijde na místo klidu ve vašem těle. Zaměřte jemně svůj pohled před sebe a přitom si udržujte lehké povědomí o svém dantianu. Usadit se, že nedělá nic.
Držte tuto pozici po dobu deseti minut nebo déle. Zvyšte množství času v týdnech, měsících nebo letech, které praktikujete.
Tipy pro meditaci
Když držíte své fyzické tělo v klidu, uvědomte si jemnější aspekty své bytosti. Například tok qi přes poledníky nebo jakýsi prostor, který sahá daleko za hranice fyzického. Když cvičíte, jednoduše si svou pozornost všimněte, co si všimne, se zvědavostí podobnou dětem, aniž byste se to museli pokusit pochopit koncepčně.
Pokud zažíváte fyzické nepohodlí na konkrétním místě v těle, pošlete do něj energii úsměvu. Na tomto místě můžete také vytvořit velmi malé (stěží viditelné) krouživé nebo spirálové pohyby, které uvolní svalové napětí.
Jak qi najde a pohybuje se přes blokády v poledníku, můžete zažít spontánní pohyby. Pokud k tomu dojde, uvědomte si, že je to přirozená součást procesu, a jednoduše se vraťte k základnímu postoji poté, co se hnutí dokončí samo. Vezměte prosím na vědomí: toto se nestane pro každého a taková hnutí by v žádném případě neměla být vyvolána.
Dokončení jediného cyklu v těle trvá qi asi třicet minut. Ať je to ašpirace pracovat na meditaci alespoň tak dlouho, jak budete cvičit tuto techniku.
