Způsoby, jak uklidnit úzkostného ducha

01 z 10

Způsoby, jak uklidnit úzkostného ducha

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Každý se někdy cítí nervózní, nervózní nebo nepříjemně nervózní. Kliknutím na tuto prezentaci si můžete prohlédnout návrhy věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili emoční rozrušení. Uklidňujícího ducha lze dosáhnout pozorováním nerovnováhy ve vašem těle a mysli, a pak je uvést zpět do rovnováhy změnou jakýchkoli vzorů myšlenek a akcí, které narušují klidnou existenci.

_{Stress Busters: Calming Ways | elReieving Job Stress | Cancel Out Stress with Reflexology | Auyrveda Approach | Unknotting Muscular Tensions | Trigger Point Therapy | OwerPower Napping}

02 z 10

Uklidněte své dýchání

Muž dýchá na čerstvém vzduchu. Felbert + Eickenberg

Sledujte změny ve svém dýchání - Kdykoli se cítíte nejméně nervózní nebo nervózní, zkuste si všimnout jakýchkoli změn ve vašem dýchání. Stres může způsobit hyperventilaci (nadechnutí). Potichu rychlé dechové dechy tím, že je nahradí stabilní a pomalé dechy. Každodenní „meditace“ je užitečná při udržování zdravého dýchání a je také dobrým preventivním opatřením k potlačování úzkostí.

03 z 10

Dopřejte své mysli časový limit

Žena si oddechněte. Zcela nové obrázky / obrázky Getty

Vyčistěte svou mysl ze všech znepokojujících myšlenek a obav. Kdykoli se cítíte úzkostně nebo mentálně trpíte, je užitečné dočasně vyčistit vaši mysl od všech myšlenek, které vás znepokojují. Není jednoduše zdravé soustředit se na své problémy 24/7. „Vizualizace s průvodcem“ jsou vynikající duševní úniky, které vám mohou pomoci odvrátit pozornost od všeho, co vás trápí. Představte si sami sebe ve speciální vysněné posloupnosti, kde si můžete odpočinout a získat zpět své schopnosti zvládat. Vyberte si výhled na oceán, pouštní oázu nebo zahradní cestu.

04 z 10

Nechte se trochu rozmazlovat

Žena relaxaci ve vaně. Nancy Brown / Getty Images

Odstraňte se z chaosu a dejte si nějaký čas sám. Uzamkněte se v koupelně a vezměte si tolik potřebného vody do vany. Perličková koupel je vaše vstupenka do klidu. Užívat si omlazujícího namáčení je jen jedním z několika způsobů, jak se můžete sami rozhodnout. Vyzkoušejte osamělou procházku v parku nebo stočte na pohovku a přečtěte si zábavný román.

05 z 10

Zpomalte svou odpověď

Gumové kachny v řadě. JupiterImages / Getty Images

Každý udělal chybu, že je v té či oné době reaktivní. Naše konflikty jsme složili tím, že jsme reagovali, aniž bychom nejprve získali všechna fakta. Když se zdá, že je celý svět, aby vás dostal, a máte pocit, že se okamžitě vzdouváte ... Počkejte! Situace pravděpodobně vyžaduje nějakou reakci, ale prosím zpomalte vaši odpověď. Zvládnete vyzkoušenou situaci v klidnějším stavu a vyřešíte to dříve, pokud si uděláte čas, abyste situaci plně vyhodnotili. Získejte všechny své kachny v řadě, než se rozhodnete pro odpověď.

06 z 10

Vytvořte hranice

Budování cihlové zdi. Memo Vasquez / Getty Images

Udržujte odstup od ostatních. Možná budete muset ustoupit a vytvořit určitou vzdálenost mezi sebou a kýmkoli, kdo vás nutí cítit úzkost. Je důležité ustoupit od ostatních, když se cítíte ohromeni, abyste si mohli vyhradit energii. Mít ochranné hranice na místě vám také může poskytnout jinou perspektivu, aby vám pomohl lépe porozumět a lépe se vypořádat s obtížnými situacemi.

Respektování osobních hranic

07 z 10

Pečujte o své vnitřní dítě

Koncepce vnitřního dítěte. Peter Cade / Getty Images

Buďte milujícím rodičem svého vnitřního dítěte. Často, když jsme jako dospělí, zažíváme situace, díky nimž se cítíme úzkostně nebo bezmocně, naše myšlenky se změní na vzpomínky z našich dětství, když jsme zažili strach nebo osamělost. Když se děti cítí malé a bezmocné, hledají ochranu u svých rodičů nebo opatrovníka. Udělejte si chvilku, abyste byli starostlivým a milujícím rodičem svého vnitřního dítěte. Dejte jí (nebo jemu) vědět, že vás oba v tomto drsném období seznámíte. Dejte si objetí. Necítím se hloupě. Víte, že chcete, jděte do toho, prostě to udělejte

08 z 10

Hush That Critical Voice

Žena trápí kritický vnitřní hlas. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Utište kritický hlas do hlavy. Bohužel jsme často našimi vlastními nejhoršími nepřáteli. Nenamáhejte se za to, že nejste schopni splnit své cíle, nebo nějakým způsobem nedosáhnout. Děláte maximum, co můžete. Buď v klidu. Odmítněte poslouchat kritický hlas ve vaší hlavě, který říká, že nejste dost dobří. Rozhodněte se přeměnit všechna otravná slova na chválu za ty věci, které jste dosáhli. Děláš si dobře.

Potvrzujte se každý den

09 z 10

Opřete se o někoho

Muž se opíral o ženské rameno. Westend61 / Getty Images

Je v pořádku požádat o pomoc . Snaží se postarat se o všechno samo o sobě může způsobit, že se někdo cítí úzkostně, nemluvě o vyčerpání. Může to být spíš boj, který nikdy nepožádá o ruku, než jste si možná uvědomili. Vyhledejte měkké rameno, abyste se mohli opřít a odpočinout si. “

Pokud jste trochu nadšený z kontroly, mohlo by se to znovu a znovu opakovat ... Je v pořádku požádat o pomoc

10 z 10

Vezměte Duchovní ústup

Muž přemýšlí o doku. Kevinův zákon

Dopřejte svému duchu duchovní ústup. “Uvolněním pár minut z vašeho hektického dne na duševní odpružení nebo na půlhodinovou bublinkovou koupel každý večer jsou dobrými úlevami. Ale pravděpodobně prostě nebudou stačit k uvolnění těch větších úzkostí, které vás pomalu uvnitř jedí. Každý potřebuje změnu tempa, aby pomohl dosáhnout rovnováhy v jejich životě. Možná si budete muset vzít prodlouženou dovolenou z práce, nebo máte pocit, že byste sami museli odejít od rodinných příslušníků na několik dní, abyste našli útěchu. Zatímco obyčejná dovolená může vyvolat vlastní stres, duchovní ústup živí ducha. Domů se vrátíte svěží a snáze zvládnete každodenní stresy. “

Pokud se vám tato léčebná prezentace líbila a představovala způsoby, jak zmírnit úzkosti, které by se vám mohly také líbit:

• Technika uvolnění klepnutím na 10 kroků
• Top 10 léčivých drahokamů
• Vydejte se na mou vizualizační prohlídku
• Potraviny, které podporují vaše čakry

Zřeknutí se odpovědnosti: Informace obsažené na tomto webu jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nenahrazují radu, diagnózu ani léčbu autorizovaným lékařem. Měli byste okamžitě vyhledat lékařskou péči o jakékoli zdravotní problémy a poraďte se se svým lékařem před použitím alternativního léku nebo změnou vašeho režimu.