Rozjímejte o rozvoji vědomí svědků

Co je to svědkové vědomí?

Zde je technika, která vás podpoří v přístupu a stabilizaci vědomí Witness: ta část vás, která je schopna jednoduše pozorovat myšlenky, vnímání a vnitřní obrazy, jak se objevují a rozpouští, aniž by se v nich zabalila nebo „zachytila“. Buďte otevřeni možnosti, že tento aspekt vašeho Já - Svědek, Perceiver nebo Knower myšlenek, obrazů, pocitů a vnímání - je univerzální, nikoli osobní, tj. To je to, co v taoismu nazýváme „ Mysl Tao. “

Pro podrobnější seznámení s Witness Consciousness doporučuji tuto přednášku Ira Schepetin.

Jak naladit vědomí

Požadovaný čas: 15 - 30 minut nebo déle, pokud chcete

Zde je návod:

1. Posaďte se vzpřímeně - buď na židli, nebo na meditačním polštáři - s lebkou šťastně vyvažující lebku na horní části páteře. Položte dlaně dlaněmi na stehna nebo opřete prsty jedné ruky do převrácené dlaně druhé a špičkami palců se lehce dotkněte. Nechte oči zavřít a oční bulvy otočte mírně dolů.
2. Vydejte se pár hlubokých, pomalých a příjemně jemných dechů. Když vdechujete, všimněte si vzestupu v břiše. Když vydechujete, všimněte si, že se vaše břicho uvolňuje zpět do neutrální polohy. Opakujte to šestkrát nebo sedmkrát a při každém výdechu uvolněte zbytečné napětí v obličeji, krku, krku nebo ramenou. Jemně se usmívej.
3. Nyní otočte pozornost dovnitř a začněte si všímat obsahu vaší mysli: interní chvění nebo mentální dialog, jakož i obrázky blikající přes tuto interní obrazovku.
4. V této praxi jednoduše pojmenováváme myšlenky vznikající jako „myšlení“ a obrazy vznikající jako „obraz“. Mezery mezi myšlenkami a obrazy - pokud není přítomen - budeme označovat jako „odpočinek“.

1. Takže každých pět nebo deset sekund jednoduše pojmenujte (tiše pro sebe), co se děje ve vaší mysli. Pokud vznikají myšlenky nebo interní dialog, jednoduše řekněte „myšlení“. Pokud vznikne obraz (např. Interní obrázek, řekněme, přítele, kterého jste včera obědvali), jednoduše řekněte „obraz“. Pokud nevznikají žádné myšlenky nebo obrazy, jednoduše řekněte „odpočinek“.
2. Při označování myšlenek a obrazů udržujte postoj odloučeného, ​​ale také laskavého pozorovatele, téměř jako byste říkali: „ahoj, myšlenky“ nebo „ahoj obrazy“ přátelským a uvolněným způsobem. Nepokoušejte se jakýmkoli způsobem měnit myšlenky nebo obrázky. Jednoduše je pozorujte a označte. Samy o sobě vyvstanou, budou mít určitou dobu trvání a poté se rozpustí.
3. V průběhu jedné minuty této praxe může být vaše označení něco podobného: "myšlení" ... "odpočinek" ... "myšlení" ... "obraz" ... "myšlení" .. . "odpočinek" ... "odpočinek" ... "přemýšlení" ... "image" (Samozřejmě se bude lišit pro každou osobu a bude se měnit ze dne na den, jak cvičíte.)

1. Všimněte si této části svého já, která sleduje a označuje myšlení a obrázky. Tomu se říká Witness Consciousness - a je aspektem vědomí, které svým obsahem zůstává navždy nedotčeno - myšlenkami a obrazy, které v něm vznikají. Tradiční metaforou pro toto svědkové vědomí je to, že je podobné nejhlubší části oceánu - který zůstává klidný, tichý a tichý, i když na jeho povrchu zuří vlny (myšlení, emocí nebo pocitů). Další tradiční metaforou pro svědka je to, že je jako hladký povrch zrcadla, na kterém se objevují myšlenky, vnitřní obrazy, vnímání a pocity, jako odrazy objevující se v zrcadle. Zeptejte se sami sebe: sdílí toto svědectví vědomí meze jevů, které vnímá?
2. Až budete připraveni ukončit trénink, vezměte si další pár hlubokých, pomalých dechů, přičemž vaše břicho stoupá s vdechováním a uvolňuje se zpět s výdechem. Všimněte si, jak se cítíte, a pak pomalu otevřete oči.

Tipy:

1. Pokud vaše mysl putuje, žádný problém - prostě se vraťte do praxe.
2. Pokud se během dne cítíte stresovaní, a to i za minutu nebo dvě, abyste mohli tuto praxi provést, je to skvělý způsob, jak získat přístup k místu vnitřní jednoduchosti a prostornosti.

Co potřebuješ:

• Vzácná lidská těla.
• Klidné místo k procvičování (nejlépe v interiéru).
• Volitelné, ale vysoce doporučované: Now Meditace nyní - Průvodce pro začátečníky by Elizabeth (váš průvodce taoismem). Tato kniha nabízí podrobné pokyny v řadě praktik vnitřního alchymie (např. Inner Smile) spolu s obecnější meditační instrukcí. Společným vláknem je kultivace vědomí Witness - takže pokud jste si tuto praxi užili, kniha bude vynikajícím zdrojem.

Souvisejícího zájmu

• Jak praktikovat vnitřní úsměv
• Taoismus a Tanmatras